Megosztó a kérdés, szabad-e tornáznunk, sportolnunk a terhesség alatt? Ha igen, hol kell meghúznunk a határt, hogy biztosan ne ártsunk a babának?
Ez is, mint maga a sport űzése, egyénileg változó. Hiszen valaki le tudja futni a maratont is, míg másnak éppen elég a szomszédos háztömböt körbefutni. Ami alapvetően eldönti, hogy ki mennyi sportot vállalhat be terhesen, az az, hogy a várandósság előtt is sportolt-e vagy sem.
Ez is, mint maga a sport űzése, egyénileg változó. Hiszen valaki le tudja futni a maratont is, míg másnak éppen elég a szomszédos háztömböt körbefutni. Ami alapvetően eldönti, hogy ki mennyi sportot vállalhat be terhesen, az az, hogy a várandósság előtt is sportolt-e vagy sem.
A kifejezetten kismamáknak kitalált terhestorna mindkét típusnak megengedett, sőt ajánlott is, azoknak is, akik a terhesség előtt egyáltalán semmit nem mozogtak, a sport szerelmeseinek pedig ennél többet is szabad. Nem kell lemondaniuk kedvenc sportjukról, de rettentően odafigyelve és a baba szempontjából kíméletesen kell eljárni. Tavaly ellepték az internetet egy Los Angeles-i súlyemelő kismama fotói, aki óriási súlyokat emelgetett 8 és fél hónapos terhesen. Ezt mindenesetre semmiképpen ne csináljuk utána!
Legelőször kérjük ki orvosunk véleményét, mert minden terhesség egyedi, lehet, hogy mi egyáltalán nem sportolhatunk!
Legelőször kérjük ki orvosunk véleményét, mert minden terhesség egyedi, lehet, hogy mi egyáltalán nem sportolhatunk!
A sportolóknak új szabályokat kell lefektetnie. A sportnak ebben az állapotban nem a rekordok, és test határainak feszegetése lesz a cél, hanem a jó közérzet. Mindent csak addig szabad csinálni, amíg az jól esik, amint fárasztóvá válik, abba kell hagyni! Ajánlatos csak minden másnap edzeni, akkor is, ha előtte minden nap akár többször is sportolt az illető, hiszen állapotosan megváltozik a test, a magzat lesz a legfontosabb. Ha ilyenkor túl kimerítő sportot űzünk, szervezetünk a baba elől vonja el a vért, ami mondani sem kell, nem tesz jót neki. Ezen kívül kerülendők a veszélyes sportok, például a korcsolyázás, mert egy esésnek végzetes következményei lehetnek. Ezzel szemben, aki az úszás szerelmese, az megnyugodhat, mert ez kifejezetten jót tesz mind a mamának, mind a babának.
Az eddig nem sportolóknak (ha orvosuk engedélyezte) érdemes elkezdeni a terhestornát. Enyhíti a terhesség miatt megváltozott test okozta panaszokat, mint például a derékfájást és a vizesedést. Segít megelőzni a trombózist is, valamit a szülésre is felkészít, „megedzi” a kismamát, így jobban viseli majd a szülési fájdalmakat. Terhesség alatt gyakoriak az úgynevezett izomfeszülések is, mert testünk ilyenkor fokozottan meg van terhelve az egyre növekvő édes teher miatt, a kismama torna segíti az izmok ellazulását is.
Az eddig nem sportolóknak (ha orvosuk engedélyezte) érdemes elkezdeni a terhestornát. Enyhíti a terhesség miatt megváltozott test okozta panaszokat, mint például a derékfájást és a vizesedést. Segít megelőzni a trombózist is, valamit a szülésre is felkészít, „megedzi” a kismamát, így jobban viseli majd a szülési fájdalmakat. Terhesség alatt gyakoriak az úgynevezett izomfeszülések is, mert testünk ilyenkor fokozottan meg van terhelve az egyre növekvő édes teher miatt, a kismama torna segíti az izmok ellazulását is.
A terhestorna lassú, nyugodt, jóleső mozdulatokból áll, kerüli a hirtelen, vagy rázkódással járó mozdulatokat, de azért erősíti az izomzatot, hogy az megfelelően tudja tartani a babát, és a kismama kevésbé küzdjön a hát- és derékfájással. Ezek a gyakorlatok segítik a baba oxigénellátását, és a kismama légzését is. Általában csoportban végzik, a gyógytornász mindenkire odafigyel és koordinálja a folyamatot. A tornán az apukák is részt vehetnek, egyrészt, hogy fizikailag támogassák szívük választottját, másrészt mert így a párok a terhességnek ezen aspektusát is együtt élhetik meg.
Mind a várandósság előtt aktívan sportoló, mind a nem sportoló kismamákra igaz, hogy a terhesség előrehaladtával érdemes a mozgást fokozatosan egyre csökkenteni, hogy mindenképp elkerüljék kisbabájuk megterhelését.
Másik alapszabály, hogy mivel a bennünk növekvő magzatnak szüksége van a tápanyagokra, így a sportolás során vesztett folyadékot és ásványi anyagokat mihamarabb pótoljuk számára! Éhgyomorral nem szabad nekiállni a tornának, közben pedig ügyelni kell a bő folyadékbevitelre.
Összegezve tehát, áldott állapotban sem kell félnünk a mozgástól, tornázzunk nyugodtan, a megfelelő mértékletesség betartása mellett a babának nemhogy ártani nem fogunk, hanem kifejezetten jót teszünk neki!
Mind a várandósság előtt aktívan sportoló, mind a nem sportoló kismamákra igaz, hogy a terhesség előrehaladtával érdemes a mozgást fokozatosan egyre csökkenteni, hogy mindenképp elkerüljék kisbabájuk megterhelését.
Másik alapszabály, hogy mivel a bennünk növekvő magzatnak szüksége van a tápanyagokra, így a sportolás során vesztett folyadékot és ásványi anyagokat mihamarabb pótoljuk számára! Éhgyomorral nem szabad nekiállni a tornának, közben pedig ügyelni kell a bő folyadékbevitelre.
Összegezve tehát, áldott állapotban sem kell félnünk a mozgástól, tornázzunk nyugodtan, a megfelelő mértékletesség betartása mellett a babának nemhogy ártani nem fogunk, hanem kifejezetten jót teszünk neki!