Miért érezzük magunkat a tavasz közeledtével fáradtabbnak?
A tavaszi fáradtság nem egyfajta betegség csupán arról van szó, hogy ahogy a természet átvált télből tavaszba, úgy a szerveztünk is egyfajta átállást végez, ami az amúgy is megcsappant energiaszükségletünket emészti tovább. A tavaszi fáradtságot nagyban befolyásolják a hormonok. Két olyan hormon van, ami befolyásolja a szervezetünk átállását. Az egyik a melatonin (vagyis alvási hormon), a másik a szerotonin (vagyis boldogsághormon). De mi köze ennek a két hormonnak a fáradtságunkhoz? Télen, amikor kevesebb napfényhez jutunk, fokozódik a melatonin termelés, ami azzal jár, hogy nagyobb az alvásigényünk. Ahogy a nap kisüt, többet tartózkodunk a levegőn, a szervezet kevesebb melatonint termel, és ez egyfajta zavart okoz. A szerotoninból pedig télen a kevesebb napfény miatt kevesebbet termel a szervezet, és szintén amiatt, mert hirtelen tavasszal több napfényhez jutunk, a szervezetnek szüksége van időre az átálláshoz, és akkor alakulhat ki egy kisebb fajta depressziós állapot. Ehhez az állapothoz még hozzájárul az is, hogy télen kevesebb zöldséget, és gyümölcsöt fogyasztunk mint nyáron, és ezáltal vitaminhiány alakulhat ki.
Tavaszi fáradtság tünetei
Fáradékonyabbak, ingerlékenyebbek vagyunk, nehezebben koncentrálunk, izomfájdalmak, rossz alvás (kevés, vagy túl sok) valamint étvágytalanság, fogyás, általános rossz közérzet, alakulhat ki. Ezek a tünetek jellemzőek tavaszi fáradtság esetén. Azonban nem kell megijedni, ez nem betegség, és gyorsan átvészelhetjük néhány jó módszerrel.
Ellenszere
Az egyetlen és leghatásosabb ellenszere a tavaszi fáradtságnak az életmódváltás. A következő tanácsok segíthetnek, hogy jobban átvészeljük ezt az időszakot:
1. Tartózkodjunk sokat a friss levegőn, és ha már a szabadban vagyunk lehetőleg valamilyen mozgást is végezzünk! Ez lehet sétálás, futás, kerékpározás vagy bármi, amihez éppen kedvünk támad. A mozgással endorfin szabadul fel a szervezetben, ami örömérzetet okoz. Amellett, hogy kint is mozgunk érdemes otthon is rászánni némi időt a mozgásra. Erre az egyik legjobb mozgásforma a jóga, mert nemcsak a testünket mozgatja át, hanem lelkileg is segít a feltöltődésben.
2. Változtassunk étkezési szokásainkon! Ez nem azt jelenti, hogy mostantól őrült diétába kell fogni, és kizárólag turmixleveket inni. A megoldás abban rejlik, hogy sokszor együnk kisebb adagokat. Ezzel egyenletesebbé tesszük a szervezet energiaellátását, és nem terheljük meg egyszerre nagyobb mennyiségű étellel. Természetesen fogyasszunk sok gyümölcsöt, zöldséget, hogy feltöltsük vitaminkészleteinket.
3. Igyunk minél többet, elsősorban vizet. Felnőtteknek ajánlott napi 2-2,5 liter folyadékot meginni. A szervezetnek szüksége van vízre, hogy a salakanyagot könnyebben eltávolítsa a szervezetből.
4. Serkentsük vérkeringésünket váltózuhannyal. Kezdjük egy langyos hőmérsékletű zuhanyzással, és ezt fokozatosan hűtsük, majd kezdjük újra a folyamatot, háromszor megismételve. A forró fürdő csak tovább bágyaszt minket. Ha nem szeretnénk váltózuhanyt használni, akkor menjünk el szaunázni. A szaunázás is segít serkenteni a vérkeringést, és segít megszabadulni a méreganyagoktól.
5. Ha lehet, ne koffeintartalmú italokkal pótoljuk az energiát. Ezek vízhajtó hatásúak, és ingerlékenységet, fejfájást okozhatnak.
Fogadjuk meg a tanácsokat, és álljunk át minél előbb a tavaszi időszakra!
1. Tartózkodjunk sokat a friss levegőn, és ha már a szabadban vagyunk lehetőleg valamilyen mozgást is végezzünk! Ez lehet sétálás, futás, kerékpározás vagy bármi, amihez éppen kedvünk támad. A mozgással endorfin szabadul fel a szervezetben, ami örömérzetet okoz. Amellett, hogy kint is mozgunk érdemes otthon is rászánni némi időt a mozgásra. Erre az egyik legjobb mozgásforma a jóga, mert nemcsak a testünket mozgatja át, hanem lelkileg is segít a feltöltődésben.
2. Változtassunk étkezési szokásainkon! Ez nem azt jelenti, hogy mostantól őrült diétába kell fogni, és kizárólag turmixleveket inni. A megoldás abban rejlik, hogy sokszor együnk kisebb adagokat. Ezzel egyenletesebbé tesszük a szervezet energiaellátását, és nem terheljük meg egyszerre nagyobb mennyiségű étellel. Természetesen fogyasszunk sok gyümölcsöt, zöldséget, hogy feltöltsük vitaminkészleteinket.
3. Igyunk minél többet, elsősorban vizet. Felnőtteknek ajánlott napi 2-2,5 liter folyadékot meginni. A szervezetnek szüksége van vízre, hogy a salakanyagot könnyebben eltávolítsa a szervezetből.
4. Serkentsük vérkeringésünket váltózuhannyal. Kezdjük egy langyos hőmérsékletű zuhanyzással, és ezt fokozatosan hűtsük, majd kezdjük újra a folyamatot, háromszor megismételve. A forró fürdő csak tovább bágyaszt minket. Ha nem szeretnénk váltózuhanyt használni, akkor menjünk el szaunázni. A szaunázás is segít serkenteni a vérkeringést, és segít megszabadulni a méreganyagoktól.
5. Ha lehet, ne koffeintartalmú italokkal pótoljuk az energiát. Ezek vízhajtó hatásúak, és ingerlékenységet, fejfájást okozhatnak.
Fogadjuk meg a tanácsokat, és álljunk át minél előbb a tavaszi időszakra!