Mi is az a humán kineziológia pontosan?

A sporttudománynak az a szakága, amely a fizikai teljesítményekkel, terhelhetőséggel, mozgáskultúrával és állóképességgel foglalkozik pedagógiai és pszichológiai módszereket is bevetve. Rehabilitációk és fizioterápiás kezeléseknél alkalmazott módszer. A mozgás és a keringési rendszer fejlettségét vizsgálja. Aktív sportolók esetében fizikai képességfelmérésekben segít, edzéstervet készít. Élsportolók segítésénél is szintén közreműködő tudományág.  A módszer segítségével a szervezetben történő egyensúly felborulások kiegyenlítésével állítja helyre egészségünket. Izomtesztelésre épülő módszer, amely a testi tüneteket lelki okokból levezetve magyarázza.

Mi történik egy kezelésen?

Maga a kezelés két részből áll össze. Először megtörténik az izomműködés tesztelése, amit a gyakorlat követ. Az izomtesztelés tárja fel a test és izmok által elraktározott emlékeket, amik hozzájárultak a blokk kialakulásához. Az agy és az izomműködés közti kapcsolatot veszi szemügyre, amely során izmaink adnak választ a  feltett kérdésekre, feltárva ezáltal a működési zavarokat. Ezt követő gyakorlat sorozat része a blokkok feloldása különböző gyakorlatok által. Rengetegféle gyakorlattípus van: szemmozgás, akupresszúra, légző gyakorlatok, vizualizációs gyakorlatok…
Ezeknél általában otthoni ismételgetést is igényelnek a kezelés hatékonyságának növelése érdekében.

Mikor érdemes kineziológushoz fordulni?

Lelki eredetű problémák esetén: stressz és szorongás, feszültség, alvászavarok, beszédhiba, allergia, párkapcsolati problémák. Ezen kívül depresszió, függőség és fóbia feloldására is nagyszerű alternatíva. 

Honnan ered a neve?

Eredetileg a német állatorvosok fejlesztették ki ezt a gyógynövényes kenőcsöt arra, hogy a versenylovak ízületeit kezeljék; a verseny előtt ezt használták bemelegítő krémként. Idővel viszont észrevették, hogy azoknak az embereknek is segített az kézízületein, akik a lovakat kenegették. Ezek után kezdték el a kutatásokat, és végül kifejlesztették azt a balzsamot, ami azóta már sok emberen segített.

Lóbalzsam fajtái:

Az alapvető összetevőknek görcsoldó és gyulladáscsökkentő hatásuk van. Főbb összetevői: vadgesztenye kivonat, rozmaring, árnika, kámfor, glicerin, mentol, boróka, eukaliptusz.

A hűsítő készítmények (kék vagy zöld) alkalmasak ellazítani az izmokat és így csökkenteni az izomlázzal járó kellemetlenségeket. Ezen kívül még használhatóak idegbecsípődésre, reumatikus, ízületi fájdalmakra és lumbágóra, valamint kiválóan alkalmazható kisebb sportsérülések kezelésére is, például húzódásra, rándulásra, ficamra, zúzódásra.

A melegítő hatású készítményeket onnan ismerhetjük fel, hogy általában piros a dobozuk/címkéjük és többnyire rájuk van írva, hogy „Hot”. A benne található chilivel éri el a melegítőhatást, ami kifejezetten ajánlott sportolók számára, hiszen átmelegíti edzés előtt az izmokat és így csökken a sérülés veszélye. De ugyanígy fizikai munka előtt és után is használhatjuk. Ezt is tudjuk alkalmazni ízületi panaszok kezelésére, valamint a boka, térd, derék, csukló, könyök sérülései esetén.

A tavaszi fáradtság nem egyfajta betegség csupán arról van szó, hogy ahogy a természet átvált télből tavaszba, úgy a szerveztünk is egyfajta átállást végez, ami az amúgy is megcsappant energiaszükségletünket emészti tovább. A tavaszi fáradtságot nagyban befolyásolják a hormonok. Két olyan hormon van, ami befolyásolja a szervezetünk átállását. Az egyik a melatonin (vagyis alvási hormon), a másik a szerotonin (vagyis boldogsághormon). De mi köze ennek a két hormonnak a fáradtságunkhoz? Télen, amikor kevesebb napfényhez jutunk, fokozódik a melatonin termelés, ami azzal jár, hogy nagyobb az alvásigényünk. Ahogy a nap kisüt, többet tartózkodunk a levegőn, a szervezet kevesebb melatonint termel, és ez egyfajta zavart okoz. A szerotoninból pedig télen a kevesebb napfény miatt kevesebbet termel a szervezet, és szintén amiatt, mert hirtelen tavasszal több napfényhez jutunk, a szervezetnek szüksége van időre az átálláshoz, és akkor alakulhat ki egy kisebb fajta depressziós állapot. Ehhez az állapothoz még hozzájárul az is, hogy télen kevesebb zöldséget, és gyümölcsöt fogyasztunk mint nyáron, és ezáltal vitaminhiány alakulhat ki. 

Fáradékonyabbak, ingerlékenyebbek vagyunk, nehezebben koncentrálunk, izomfájdalmak, rossz alvás (kevés, vagy túl sok) valamint étvágytalanság, fogyás, általános rossz közérzet, alakulhat ki. Ezek a tünetek jellemzőek tavaszi fáradtság esetén. Azonban nem kell megijedni, ez nem betegség, és gyorsan átvészelhetjük néhány jó módszerrel.

Az egyetlen és leghatásosabb ellenszere a tavaszi fáradtságnak az életmódváltás. A következő tanácsok segíthetnek, hogy jobban átvészeljük ezt az időszakot:

1. Tartózkodjunk sokat a friss levegőn, és ha már a szabadban vagyunk lehetőleg valamilyen mozgást is végezzünk! Ez lehet sétálás, futás, kerékpározás vagy bármi, amihez éppen kedvünk támad. A mozgással endorfin szabadul fel a szervezetben, ami örömérzetet okoz. Amellett, hogy kint is mozgunk érdemes otthon is rászánni némi időt a mozgásra. Erre az egyik legjobb mozgásforma a jóga, mert nemcsak a testünket mozgatja át, hanem lelkileg is segít a feltöltődésben.

2. Változtassunk étkezési szokásainkon! Ez nem azt jelenti, hogy mostantól őrült diétába kell fogni, és kizárólag turmixleveket inni. A megoldás abban rejlik, hogy sokszor együnk kisebb adagokat. Ezzel egyenletesebbé tesszük a szervezet energiaellátását, és nem terheljük meg egyszerre nagyobb mennyiségű étellel. Természetesen fogyasszunk sok gyümölcsöt, zöldséget, hogy feltöltsük vitaminkészleteinket.

3. Igyunk minél többet, elsősorban vizet. Felnőtteknek ajánlott napi 2-2,5 liter folyadékot meginni. A szervezetnek szüksége van vízre, hogy a salakanyagot könnyebben eltávolítsa a szervezetből.

4. Serkentsük vérkeringésünket váltózuhannyal. Kezdjük egy langyos hőmérsékletű zuhanyzással, és ezt fokozatosan hűtsük, majd kezdjük újra a folyamatot, háromszor megismételve. A forró fürdő csak tovább bágyaszt minket. Ha nem szeretnénk váltózuhanyt használni, akkor menjünk el szaunázni. A szaunázás is segít serkenteni a vérkeringést, és segít megszabadulni a méreganyagoktól.

5. Ha lehet, ne koffeintartalmú italokkal pótoljuk az energiát. Ezek vízhajtó hatásúak, és ingerlékenységet, fejfájást okozhatnak.

Fogadjuk meg a tanácsokat, és álljunk át minél előbb a tavaszi időszakra!

    Az elmúlt időszakban, körülbelül 2-3 évvel ezelőtt robbant be a köztudatba a krioszauna, más néven jégszauna, vagy jégterápia, mely azóta teljesen új értelmet ad a hideg fogalmának. Egyedülálló technológia, mely lehetővé teszi az extrém hideg elviselését, párosítva az eljárás minden jótékony hatásával. Az emberi tűrőképesség határainak feszegetésével olyannyira elterjedt eljárás lett, hogy ma már széleskörűen alkalmazzák az orvosi rehabilitációban, sportorvoslásban, wellness- és szépségiparban, de még a súlyfelesleg elleni küzdelemben is. 

Az eljárás különlegessége a test extrém mértékű lehűtése

    Hatásmechanizmusában az ún. hidegsokk-hatás működik, melynek eredményessége már hosszú ideje bizonyított a gyógyítás, az egészségügy területén. Gondoljunk csak vissza, milyen jól tudott esni egy vizes borogatás a láztól felhevült homlokunkra, vagy sportolás, mérkőzés alatt elszenvedett rúgás, vagy sérülés kezelésében, a lábunkra fújt fagyasztó spray-k enyhítő hatása. Épp ez a hatás érvényesül a krioszauna esetében is, csak itt az egész test kap „hideg vizes borogatást”

    Az eszköz, melybe a test elhelyezkedik, leginkább egy felállított szolárium készülékre emlékeztet, ebbe a kabinba juttatják be a kriogén gázt, ahol a test a nyak vonaláig helyezkedik. A hőmérséklet közel 30 másodperc alatt -20 °C fokról akár -170 °C fokra süllyed, mely 1-3 percig változatlan marad. Több kezelésből álló kúra folyamán az időtartam fokozatosan emelkedik. Egy kúra 10-20 kezelésből is állhat.

    Az extrém hőmérséklet ellenére a test nem fagy meg, ami annak köszönhető, hogy a fülkében lévő levegőnek rendkívül alacsony a nedvesség tartalma. A száraz levegő nélkül bizonyosan elviselhetetlen lenne a fülkében való tartózkodás. A hideg érzet elviselhető mértékű, sokkal inkább mintha például jéghideg vízbe mártózna az ember. A padlózat magassága állítható, így testmagasságtól függetlenül bárki kipróbálhatja. A felhasználó vállmagasságig helyezkedik el a kabinban, így nem kell tüdejét kitenni az extrém hidegnek és így szájmaszkot viselnie sem kell. Viszont köteles védőruházatot viselni, ami egy vastag pamut zokniból, és szintén pamutból készült fürdőruhából áll.

Beindítja a test öngyógyító folyamatait

    A hideg hatására fokozódik a szervezet tevékenysége, öngyógyító folyamatok indulnak meg, hormonok, enzimek– köztük endorfin – szabadul fel. A szervezet védekezőképessége, immunrendszere erősödik, a stressz szint csökken. Egy kezelés során a bőr hőmérséklete pillanatok alatt 0 °C fokra csökken, majd a keringési rendszer fokozódása révén felmegy 35 °C fokra. Mozgásszervi megbetegedések, ízületi bántalmak, reumatikus fájdalmak, autoimmun betegségek kezelésében kiválóan alkalmazható. Mivel a kezelés során, természetes módon regenerálódnak a sejtek, bőrpanaszok – pikkelysömör, ekcéma - kezelésében is hatékony eszköz. Gyorsítja az izomregenerációt, növeli az izmok teljesítőképességét, javítja a bőr tónusát, a vérellátást, segíti az öregedő bőr fiatalítását, fokozza a bőr rugalmasságát, így eredményesen alkalmazható a narancsbőr elleni küzdelemben. 

    Az extrém hideg hatására a szervezet minden energiatartalékát mozgósítja, hogy megszokott hőmérsékleten tudja tartani a test minden részét. Ennek a mozgósításnak a kézzel fogható eredménye a kalóriaveszteség. Egy kezelés során a szervezet akár 1000-2000 kalóriát is eléget, persze nem helyettesítheti a mozgás lényegi sajátosságait a fogyókúra alkalmával, pusztán kiegészítője annak.
    Továbbá a sportorvoslás eszközeként is hatásos az akut és krónikus sportsérülések gyógyítása és rehabilitációja terén, a versenyzők fizikai, pszico-emocionális felkészülésénél, versenyek előtti jobb teljesítmény elérésénél, és versenyek utáni pihenésnél. 

Ellenjavallt:

- 10 év alatti kor,
- krónikus szív- és érrendszeri betegségek,
- akut szívinfarktus, szívinfarktus utáni felépülési időszak,
- magas vérnyomás
- agyi érkatasztrófa (agyvérzés)
- lázas állapot,
- aktív TBC (tüdőtuberkolózis),
- rosszindulatú daganat,
- hidegallergia,
- terhesség,
- kóros vérzékenység,
- súlyos vérszegénység,
- pajzsmirigy alulműködés,
- neurózis,
- egyéni hidegintolerancia.

És hol lehet ilyen szolgáltatást igénybe venni itthon?

A ’80-as évektől kezdve a világ számos országában alkalmazták, és alkalmazzák mind a mai napig, ez a kezelési módszer Magyarországon még kuriózumnak számít, egyelőre kevés az olyan egészségközpont, wellness-stúdió, vagy specializálódott hidegterápiás szalon, ahol megtalálható, azonban felismervén ennek a terápiának a kedvező élettani hatásait számos problémára, egyre több és több az olyan hely, ahol igénybe tudjuk venni, mint szolgáltatást. Mindamellett nem olcsó mulatság annak, aki ki szeretné próbálni milyen a -170 °C fokra lehűtött levegő. Vannak különbségek a szalonok díjszabásai között, átlagosan 5-6 ezer forintba, vagy még többe is kerülhet egy-egy 2-3 perces kezelés, egy bérlet ára pedig értelemszerűen több tízezer forintba is.

Egy kis fogalommagyarázat! A Kinesio Tape – sokféle elnevezése ismert: kinesio tapasz, kinesio szalag, kineziológiai szalag – a 70-es években, Dr. Kenzo Kase japán kiropraktor által kifejlesztett, az emberi bőrhöz hasonló erősségű, hosszirányban rugalmas ragasztószalag. Hátterében a test öngyógyítási folyamatainak a támogatása áll, miközben mozgáskorlátozás nélkül stabilizálja az izmokat és az ízületeket. Mivel rugalmassága az emberi bőrhöz hasonló, ezért tulajdonképpen jelenléte csak csekély mértékben érezhető.

    Bőrre való felragasztás után 3-5 napig is a helyén marad, nem gátolja a mindennapi életet, mellette aktív akár sportéletet is élhetünk, még a víz sem akadályozza működését. Megjelenése előtt az ún. Sport Tape-et (rugalmatlan fehér színű kötszerszerű anyagot) használták a versenysportban, általában rögzítésekre. A Kinezio Tape elterjedésével azonban háttérbe szorult ennek a szalagnak a használata, bár bizonyos rögzítési technikáiknál máig nélkülözhetetlen. 

Alkalmazása közkedvelt a sportgyógyászatban, az élsportolók előszeretettel használják versenyek alatt, ízületi- vagy izom eredetű problémáik kezelésére. Mellette főbb alkalmazási területei: izomhúzódás, izomzúzódás, részleges szalagsérülések, bevérzések, izomgörcs enyhítésére, ízületi gyulladás, rándulás, ínygyulladás kezelésére, mozgásszervi rehabilitáció céljából, és egyéb mozgásszervi panaszok, de még menstruációs panaszok enyhítésére is.

    100%-ban pamut anyagú szalag, Japánban eredetileg semleges színben (bézs) került forgalomba, de a későbbiekben már több színben is gyártani kezdték, aminek köszönhetően mára már a színskála szinte összes főbb színeiben (bézs, kék, lila, rózsaszín, piros, sárga, zöld, fekete) megtalálható számtalan gyártó kínálatában. Magyarországon több komoly nemzetközi minősítéssel is rendelkező márka is forgalmazott.


Hatásmechanizmus. A szalagot általában orvos vagy gyógytornász ragasztja fel a bőrre (csak a tökéletes kivitelezéstől várható el hatás!), aminek köszönhetően az alatta futó izmok a test mozgása során rugalmasan rögzített bőr alatt fognak elcsúszni. Ez a természetes jelenség a nyirokkeringés egy test által indukált masszázsa, mely a nyirokkeringés fennmaradását, a nyirokkeringésbe való visszakerülését eredményezi. A rugalmasan rögzített és feszített felület fokozott nyirokmasszázst kap, ezen felül olyan receptorok kapnak állandó ingerlést, mely a szervezet természetes fájdalomcsillapító rendszerét aktiválja. A szövetek a kötés alatt is tudnak mozogni, mert a szalag rugalmas, így a mozgás által a szövet természetes gyógyulási folyamata felgyorsul. Ahol gyulladás található, ott a szövet gyulladáscsökkentő folyamatai lényegesen rövidebb idő alatt folynak le.

Felhelyezésük. Speciálisan képzett orvosok, gyógytornászok, vagy fizioterapeuták tudják felhelyezni, így célszerű mindig szakemberhez fordulni használatuk érdekében. Napokig  is viselhetünk egy-egy szalagot, a mosakodás sem jelent problémát, a szalagok vízállóak.
    A felhelyezés módjától függően nyújtás nélkül, vagy különböző mértékben előnyújtva kell felragasztani a szalagot. Legtöbbször alkalmazott szalagformák: az I, Y és X alakúra vágott kinesio szalag darabok. 
    A bőrnek száraznak zsírmentesnek kell lennie, a kis mértékű szőr nem akadályozza a kineziológiai szalagok felhelyezését, az erős szőrzetet azonban előzőleg el kell távolítani. Tulajdonságainak aktivizálása érdekében a felhelyezett szalagot tenyérrel többször meg kell dörzsölni. Viszonylag fájdalommentesen eltávolíthatók, ha a kinesio szalag nedves, pl. zuhany alatt. Eközben a bőrt megfeszítjük, és a szőr növekedési irányában lehúzzuk.

Mi a különbség a Kinezio szalag színei között? A különböző színű szalagok anyagukban, tapadásukban és erősségükben megegyeznek. A különféle színeknek általában a színterápiában van szerepük.

KÉK – nyugtató, pihentető; görcsoldás, ízületi és izomfájdalmak, valamint gyulladás esetén nyújt segítséget,

PIROS – segít az anyagcsere betegségek, keringési zavarok, alacsony vérnyomás esetén, valamint segít a hőtermelő folyamatoknál,

FEKETE – fokozza a piros és kék szín hatását.

Napjainkban az a leggyakoribb, hogy az adott ember az ízlésének, divatnak, vagy sportoló esetében sportruhájának megfelelő színű szalagot használ. 

Mit tehetünk mégis?

Mit csináljuk, ha már biztos, hogy porckorongsérvvel állunk szemben, de jó lenne elkerülni a műtétet? Ez azért is nehéz, mert gerincsérv esetén a fájdalmak gyakran már elviselhetetlenek, és nem csak a derekat érintik, hanem kiterjedhetnek a láb idegeire, a láb fájdalmát, és zsibbadását okozva. Ilyenkor nem csoda, ha nem látunk más kiutat, mint a műtét, és inkább minél előbb túl is akarunk lenni rajta. Tanácsos azonban előbb megpróbálni a gyógytornát vagy fizikoterápiás kezelést a gyógyszeressel kombinálva.
Leggyakrabban alkalmazott gyógytornás kezelés ilyenkor a McKenzie módszer, melyet intenzíven alkalmazva esélyes a fájdalom csökkenése, és az izomzat megerősödésével a sérv el is mozdulhat, ekkor visszahúzódik, és megszűnik az idegek nyomódása, és az ez által okozott fájdalom is. Ha egy hónapos kezelés után sincs javulás, és a fájdalmak még mindig elviselhetetlenek, akkor kell műtéthez folyamodni. A gyógytornás kezelés során a legnehezebb talán hinni abban, hogy javulhat állapotunk, pedig lehetséges! Mindenkinek sok-sok lelki erőt és kitartást kívánok ehhez, és kívánom, hogy problémájuk vagy a gyógytornás kezelés, vagy a műtéti beavatkozás következtében, de megszűnjön! 

Káros gyógyszerek

Mitől károsak a gyógyszerek? Nem is kell messzire mennünk, maradjunk a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók példájánál. (A vényköteles erős gyógyszerek káros hatásai bizonyára könnyebben feltételezhetőek valamennyiünk számára.) Az igazán káros mellékhatásokat nem a betegtájékoztatóban kell keresnünk, hiszen ott például az nincs leírva, hogy a gyógyszer káros adalékanyagai lerakódnak szervezetünkben. Ugyanis ezek az anyagok nem a gyógyszer hatóanyagaihoz tartoznak, hanem úgynevezett kísérőanyagok, amiket csupán azért adnak hozzá, hogy a gyártási technológiát megkönnyítsék (például külső bevonat). Ezek aztán számtalan problémához vezethetnek (májkárosodás, szexuális zavarok, stb.), ha nem is azonnal, de akár pár éven belül. Meglehetősen ijesztő statisztikák is léteznek a mellékhatások okozta halálesetekről, az Egyesült Államokban például évente közel százezer ember haláláért felelős gyógyszer okozta mellékhatás. Ez a statisztika természetesen nem csak fájdalomcsillapítókat vett alapul, de a szám így is elképesztő.

Érdemes odafigyelnünk a figyelmeztető jelekre, ha huzamos ideig vagy nagyon gyakran szedünk fájdalomcsillapítót.
Májproblémákra utaló jelek: étvágytalanság, rossz közérzet, gyengeség
Fehérvérsejtszám-csökkenés tünetei: láz, nyelési nehézségek
Légzőszervrendszeri zavarok: asztmás roham, köhögés

A vényköteles, erős fájdalomcsillapítók pedig gyakran függőséget okozhatnak, ami azt jelenti, hogy szedésük felfüggesztésekor a beteg kínzó elvonási tünetet él meg, épp úgy, mint drogfüggőség esetén.
Láthatjuk tehát, hogy mennyire ijesztő, akár egész életünkre kiható hatásai lehetnek a túlzott gyógyszerfogyasztásnak, illetve csak egy fájdalomcsillapító szedésének is (hiszen itt az antibiotikumról még nem is beszéltünk, amelynek további romboló hatásai vannak). Ezért érdemes vennünk a fáradtságot, és egy kicsit jobban beleásni magunkat a természetes gyógymódok világába, hogy aztán a gyógyszeres fiók tartalmát szépen lassan ezekre cserélhessük.

Természetes orvosságok

Mielőtt a gyógyszeripar fejlődésnek indult volna, az emberek betegségeikre, fájdalmaikra a természetben kerestek gyógyírt, és ami a legfontosabb, találtak is. A természet csodás lehetőségeket kínál gyógyfüvek, gyógynövények, sőt, a gyümölcsök és zöldségek formájában is. A nagymama praktikái között talán még megtalálható néhány gyógynövény, de ki gondolná, hogy a cseresznye is fájdalomcsökkentő?
Legyen az fej-, hát-, vagy ízületi fájdalom, mindre van természetes megoldás. Lássunk néhány példát.
Fogfájás: a szegfűszeg a megoldás, legjobb, ha pár darabot összerágunk, de teába is főzhetjük.
Reumás vagy ízületi fájdalmak: fekete nadálytőből, vagy lándzsás útifűből készült krém, vagy napi egy kávéskanál kurkuma
Izomfájdalom: napi 2 dkg cseresznye frissen elfogyasztva, sajnos nem minden évszakban könnyű hozzájutni, ezért a téli időszakra le is fagyaszthatunk belőle
Menstruációs fájdalmak: kamillatea, vagy akár borogatás a hasra
Fejfájás, migrén: gyömbéres tea, de bármilyen italba belereszelhetjük a gyömbért, pl. a hideg italok közül ízletes választás a gyömbéres limonádé, illetve fejfájás esetén először próbálkozzunk meg egyszerű folyadékbevitellel, hiszen sokszor ez is javulást hoz
Gyomorfájdalmak: áfonya, vagy áfonyalé
Húgyúti fájdalmak: tőzegáfonya főzet

A felsorolt növényeknek a fájdalomcsillapító hatás mellett gyulladáscsökkentő hatása is van, így az itt említettek mindegyikét alkalmazhatjuk gyulladásos fájdalomra is.

Másik alternatíva a fájdalom megszüntetésére a masszázs vagy a torna. Fejfájásunkat megszüntethetjük egy pár perces fejmasszázzsal, hátfájásunk enyhítésére megkérhetjük egy családtagunkat, hogy masszírozzon meg minket, de az is segíthet ha lefekszünk a földre, és alaposan kinyújtózunk, vagy kicsit megmozgatjuk izmainkat. Az ízületi és reumás fájdalmak tornával való kezelésére pedig kérhetjük gyógytornász segítségét.

Bátran válasszuk először mindig a természetes gyógymódokat, hatásukban garantáltan nem fogunk csalódni!

Megosztó a kérdés, szabad-e tornáznunk, sportolnunk a terhesség alatt? Ha igen, hol kell meghúznunk a határt, hogy biztosan ne ártsunk a babának?
Ez is, mint maga a sport űzése, egyénileg változó. Hiszen valaki le tudja futni a maratont is, míg másnak éppen elég a szomszédos háztömböt körbefutni. Ami alapvetően eldönti, hogy ki mennyi sportot vállalhat be terhesen, az az, hogy a várandósság előtt is sportolt-e vagy sem.

A kifejezetten kismamáknak kitalált terhestorna mindkét típusnak megengedett, sőt ajánlott is, azoknak is, akik a terhesség előtt egyáltalán semmit nem mozogtak, a sport szerelmeseinek pedig ennél többet is szabad. Nem kell lemondaniuk kedvenc sportjukról, de rettentően odafigyelve és a baba szempontjából kíméletesen kell eljárni. Tavaly ellepték az internetet egy Los Angeles-i súlyemelő kismama fotói, aki óriási súlyokat emelgetett 8 és fél hónapos terhesen. Ezt mindenesetre semmiképpen ne csináljuk utána!

Legelőször kérjük ki orvosunk véleményét, mert minden terhesség egyedi, lehet, hogy mi egyáltalán nem sportolhatunk!

A sportolóknak új szabályokat kell lefektetnie. A sportnak ebben az állapotban nem a rekordok, és test határainak feszegetése lesz a cél, hanem a jó közérzet. Mindent csak addig szabad csinálni, amíg az jól esik, amint fárasztóvá válik, abba kell hagyni! Ajánlatos csak minden másnap edzeni, akkor is, ha előtte minden nap akár többször is sportolt az illető, hiszen állapotosan megváltozik a test, a magzat lesz a legfontosabb. Ha ilyenkor túl kimerítő sportot űzünk, szervezetünk a baba elől vonja el a vért, ami mondani sem kell, nem tesz jót neki. Ezen kívül kerülendők a veszélyes sportok, például a korcsolyázás, mert egy esésnek végzetes következményei lehetnek. Ezzel szemben, aki az úszás szerelmese, az megnyugodhat, mert ez kifejezetten jót tesz mind a mamának, mind a babának.
Az eddig nem sportolóknak (ha orvosuk engedélyezte) érdemes elkezdeni a terhestornát. Enyhíti a terhesség miatt megváltozott test okozta panaszokat, mint például a derékfájást és a vizesedést. Segít megelőzni a trombózist is, valamit a szülésre is felkészít, „megedzi” a kismamát, így jobban viseli majd a szülési fájdalmakat. Terhesség alatt gyakoriak az úgynevezett izomfeszülések is, mert testünk ilyenkor fokozottan meg van terhelve az egyre növekvő édes teher miatt, a kismama torna segíti az izmok ellazulását is.

A terhestorna lassú, nyugodt, jóleső mozdulatokból áll, kerüli a hirtelen, vagy rázkódással járó mozdulatokat, de azért erősíti az izomzatot, hogy az megfelelően tudja tartani a babát, és a kismama kevésbé küzdjön a hát- és derékfájással. Ezek a gyakorlatok segítik a baba oxigénellátását, és a kismama légzését is. Általában csoportban végzik, a gyógytornász mindenkire odafigyel és koordinálja a folyamatot. A tornán az apukák is részt vehetnek, egyrészt, hogy fizikailag támogassák szívük választottját, másrészt mert így a párok a terhességnek ezen aspektusát is együtt élhetik meg.

Mind a várandósság előtt aktívan sportoló, mind a nem sportoló kismamákra igaz, hogy a terhesség előrehaladtával érdemes a mozgást fokozatosan egyre csökkenteni, hogy mindenképp elkerüljék kisbabájuk megterhelését.
Másik alapszabály, hogy mivel a bennünk növekvő magzatnak szüksége van a tápanyagokra, így a sportolás során vesztett folyadékot és ásványi anyagokat mihamarabb pótoljuk számára! Éhgyomorral nem szabad nekiállni a tornának, közben pedig ügyelni kell a bő folyadékbevitelre.

Összegezve tehát, áldott állapotban sem kell félnünk a mozgástól, tornázzunk nyugodtan, a megfelelő mértékletesség betartása mellett a babának nemhogy ártani nem fogunk, hanem kifejezetten jót teszünk neki!

Ha meg is fogalmazódik bennünk a gondolat, hogy találnunk kellene valamiféle megoldást, gyakran elhessegetjük, mondván, úgy sincs rá idő, sokba kerül, és amúgy is hogyan induljunk neki. Menjünk csak végig a szempontokon.
Az igaz, hogy sokunknak kevés ideje jut a fontos dolgokra, kevés a szabadidőnk, ha már van, azt inkább családunkkal, vagy pihenéssel szeretnénk tölteni. Viszont nem lenne jobb ezt úgy tenni, hogy nem kínoznak minket közben fájdalmak? Így a pihenés valóban minőségi lenne, jó hangulatunk pedig családunkra is hatást gyakorolna. Ezért érdemes megfontolni, hogy egy kevés időt mégiscsak gyógytornára áldozzunk, hogy aztán a szabadidőnk fennmaradó része szebb legyen.
Nem kell mindennapos programnak lennie, elég hetente 2-3 óra. Próbálják csak ki, hátuk már egy-két hét után megérzi a különbséget!
Azonban itt merül fel a kérdés, hogy kinél, hol, hogyan kérjünk gyógytornát. Két úton indulhatunk el. 

Az egyik az OEP által támogatott gyógytorna igénybevétele. Ilyenkor 2 x 14 alkalommal vehetünk igénybe gyógytornát, úgy, hogy ezért nekünk már semmit sem kell fizetni, a Társadalombiztosítás által támogatott. Ilyenkor fel kell keresnünk háziorvosunkat, ő beutal minket szakorvoshoz, aki megvizsgálja a hátunkat. Amennyiben a szakorvos talál kóros elváltozást (minimális gerincferdülés is annak számít), akkor vissza kell mennünk a háziorvoshoz, aki végül kiírja nekünk a gyógytornát. Természetesen a konkrét vizsgálatot elintézhetjük egy szakorvos magánrendelésén is, de ez pénzbe kerül, és ebben az esetben is vissza kell mennünk a lelettel háziorvosunkhoz, mert ekkor is ő írhatja ki a kezelést.
Ez sok esetben járható út, hiszen a hát fájdalma mögött gyakran valamiféle elváltozás van, legyen az bármekkora mértékű is. Hátránya, hogy ilyenkor általában nem csak nekünk fogja tartani a tornát a gyógytornász, hanem egy egész csoportnak, és a gyógytorna ideje is megszabott időpontban van (legtöbbször a reggeli órákban), amikor nekünk más elfoglaltságunk van. De sok pénzt megspórolhatunk vele.
Azonban mi van akkor, ha az orvos nem talál olyan állapotot gerincünkben, amelyre OEP által finanszírozott gyógytorna járna, de a hátfájás mégis megkeseríti mindennapjainkat? Vagy ha talál kóros elváltozást bőven, de mi nem érünk rá a gyógytorna időpontjában, vagy nem tudjuk megoldani az odajutást?

Ilyenkor vehetünk igénybe magán gyógytorna szolgáltatást. Ez azt jelenti, hogy saját magunk kiválasztunk egy gyógytornászt, aki majd foglalkozik velünk, és a kezelést saját magunk fizetjük. Ekkor nem szükséges felkeresni a gyógytorna megkezdése előtt háziorvosunkat, elég ha egyből a nekünk szimpatikus gyógytornásszal vesszük fel a kapcsolatot, hiszen szakképzettségének köszönhetően ő tudni fogja, hogy milyen tornát alkalmazzon.
Ennek az útnak a hátránya az, hogy sokba kerülhet, azonban ha megfelelően választunk gyógytornászt, kellőképpen tájékozódunk a gyógytornászok „piacán”, könnyen találhatunk kedvező árú szolgáltatást. Hatalmas előnye ennek a formának, hogy a gyógytorna akkor kerül megtartásra, amikor mi ráérünk, az időpontot leegyeztetjük a gyógytornásszal, nem kell miatta hiányoznunk munkahelyünkről, valamint az is megoldható, hogy a gyógytornász csak velünk foglalkozzon.
Gyógytornászt kereshetünk az interneten, a telefonkönyvben, vagy kérdezősködhetünk ismerőseinknél, tudnak-e valakit ajánlani. A legegyszerűbb talán az internetes keresés, de a rengeteg különféle találatnak köszönhetően könnyűszerrel elveszhetünk közöttük. Van azonban egy keresőoldal, ami segít megtalálni a megfelelő gyógytornászt, aki igény szerint akár házhoz is megy Budapest összes kerületében. A keresést érdemes itt kezdeni. Ha kitöltjük az oldalon található gyógytornász kereső űrlapot, konkrétan a mi problémánkra kereshetünk szakembert. Az oldal természetesen nem csak gerincferdülés kezelésére tud nekünk gyógytornászt ajánlani, hanem bármilyen problémára.

Ne feledjük, a hátfájás nem kis probléma, orvoslásával foglalkoznunk kell! Már csak annak érdekében is, hogy később ne legyen belőle súlyosabb betegségünk.